Wandern für Anfänger – 6 praktische Tipps
Wenn der Frühling kommt, wird die Natur zu einem Leuchtfeuer der Aktivitäten und Möglichkeiten. Egal, ob du dich schon seit Monaten nach einem Abenteuer in der Natur sehnst oder dich aus einer Laune heraus dazu entschlossen hast, dir eine Auszeit vom Alltag zu nehmen: Wandern ist eine tolle Möglichkeit, die Natur aus nächster Nähe zu sehen und sich gleichzeitig zu bewegen!
Doch bevor du die Wanderschuhe schnürst und dich auf unbekanntes Terrain begibst, gibt es einige wichtige Dinge zu beachten, wenn du dich zum ersten Mal auf die Wanderwege begibst. In diesem Artikel geben wir dir hilfreiche Informationen und Tipps, mit denen du als Wanderanfängerin oder Wanderanfänger mehr Freude an deiner Expedition hast – lies weiter, um zu erfahren, wie du dich auf deine erste Wanderung vorbereiten kannst!
1. Zeit nehmen
Das Wandern ist eine Aktivität, die für Erholung sorgt und den Geist von der Hektik und dem Stress des Alltags befreien soll. Es ist also wichtig, dass du dir Zeit nimmst und losgehst, ohne zu hetzen. Du solltest dir für diesen Tag nichts anderes vornehmen, um nicht in Zeitnot zu geraten. Plane viele Pausen ein, damit du dich nicht überanstrengst. Lass die Schönheit und Heilkraft der Natur auf dich wirken und nutze diese Momente, um deinem Körper eine Verschnaufpause zu gönnen. So kannst du beispielsweise in der Sonne ein gutes Buch lesen oder einfach einige Minuten der Ruhe genießen.
Aber bedenke, dass dein Buch im Rucksack eventuell beschädigt werden könnte. Solltest du da sehr penibel sein, hilft dir z. B. eine Buchhülle. Nimm ein Notizbuch mit, um alle Beobachtungen und Ideen zu notieren, die dir während deiner Reise einfallen. Schöne Buchhüllen, Notizbücher und ähnliches gibt es z. B. bei https://www.kasuwa.de.
2. Langsam anfangen
Wanderanfänger sollten langsam beginnen und sich nicht übernehmen. Am besten fängst du mit einer Route mit leichtem Schwierigkeitsgrad an, z. B. mit einem flachen oder leicht abfallenden Panoramaweg oder einer kurzen Wanderung um einen See. So lernst du die Grundlagen des Wanderns kennen und bekommst das Selbstvertrauen und die Fähigkeit, dich später an anspruchsvollere Strecken zu wagen, für die du eine Grundfitness benötigst. Wenn du dich mit leichten Strecken wohlfühlst, kannst du zu mittelschweren Wanderungen übergehen, die einen gewissen Höhenunterschied aufweisen und länger als 3-4 Stunden dauern. Denke immer daran, dich vor dem Aufbruch über die Route zu informieren. So kannst du dich auf deine Sicherheit verlassen und eine angenehme Wanderung planen, ohne dich überfordert zu fühlen.
Wie viele Kilometer kann man in einer Stunde wandern?
Die Durchschnittsgeschwindigkeit eines Wanderanfängers liegt in der Regel bei 4 Kilometern pro Stunde in der Ebene und 2 Kilometern pro Stunde im Gebirge. Jeder hat sein eigenes Tempo, vor allem wenn man in einer Gruppe wandert, ist es wichtig, sich an den Langsamsten in der Gruppe anzupassen.
3. Planung der Wanderung
Für diejenigen, die gerade erst mit dem Wandern beginnen, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Wanderung zu planen. Die traditionellste Methode ist die Verwendung einer Wanderkarte, die einen detaillierten Überblick über das Gebiet, einschließlich der Wege und anderer wichtiger Orientierungspunkte, bietet. Diejenigen, die gerade erst anfangen, sollten sich eine Karte für das Gebiet besorgen, das sie erkunden wollen. Dadurch wird sichergestellt, dass sie sich mit dem Gelände vertraut machen und wissen, was sie erwarten können.
Technisch versiertere Wanderer können sich eine Wander-App auf ihr Smartphone herunterladen, mit der sie ihre Route ganz einfach planen, Positionen speichern und ihre Reise verfolgen können. Viele Apps bieten auch zusätzliche Funktionen wie Wettervorhersagen und Sicherheitstipps, was sie zu einem unschätzbaren Werkzeug für Wanderer jeden Niveaus macht. Außerdem kann die Smartphone-App während der gesamten Wanderung zur Hand sein, falls unterwegs Änderungen oder Anpassungen vorgenommen werden müssen.
4. Verpflegung
Wenn du auf eine Wanderung gehst, ist es wichtig, dass du genügend Proviant für die Reise mitnimmst. Für kürzere Touren ist es eine gute Idee, ein Mittagessen wie Sandwiches und Snacks wie Müsliriegel oder Äpfel einzupacken. Zusätzlich kannst du dir einen Energieschub verschaffen, wenn du Notrationen wie Energieriegel oder Studentenfutter mitnimmst. Es ist auch wichtig, dass du genügend Wasser einpackst; pro Person wird mindestens eine 1,5-Liter-Flasche empfohlen, an heißen Tagen auch mehr. Wenn du die Wanderung erfolgreich beendet hast, kannst du dich danach für deine Anstrengungen belohnen. Nimm dir deine Lieblingsschokolade, einen edlen Tropfen in einem Flachmann oder andere Leckereien mit.
5. Wettervorhersage beachten
Ein regelmäßiger Blick auf die Wettervorhersage, bevor du dich auf den Weg machst, ist unerlässlich: Er hilft dir, deine Route entsprechend zu planen, mögliches schlechtes Wetter zu vermeiden und die richtige Kleidung für die Bedingungen zu wählen. Beim Wandern im Winter ist es besonders wichtig, auf das verfügbare Tageslicht zu achten – wenn du spät am Tag losgehst, könntest du in der Dunkelheit ohne Rückweg festsitzen.
6. Festes Schuhwerk und gute Socken
Als Wanderanfänger kann es leicht passieren, dass man die Bedeutung von festem Schuhwerk und guten Socken übersieht. Die Investition in gute Wanderschuhe ist für den Komfort und die Sicherheit eines jeden Wanderers unerlässlich. Diese Schuhe sollten deine Füße fest auf dem Boden halten, damit du nicht ausrutschst oder stolperst, wenn du einen steilen Abhang hinuntergehst. Außerdem sollten sie richtig sitzen – weder zu eng noch zu locker, damit du Halt hast und keine Blasen bekommst. Dicke und bequeme Wandersocken halten deine Füße warm, besonders bei Winterwanderungen. Obendrein verhindern sie ein Scheuern an den Knöcheln und tragen dazu bei, dass du nicht so schnell ermüdest, weil sie deine Füße und die Stiefel abfedern. Letztlich entscheiden diese beiden Kleidungsstücke darüber, ob eine Wanderung angenehm oder schwierig wird.
Fazit
Wandern ist eine hervorragende Möglichkeit, die freie Natur zu erkunden, mit der Natur in Kontakt zu kommen und in Form zu bleiben. Wanderanfänger/innen sollten immer Vorsichtsmaßnahmen treffen, indem sie die richtige Kleidung und das richtige Schuhwerk tragen. Außerdem ist es unerlässlich eine Karte mit sich zu führen, jemanden über ihren Aufenthaltsort zu informieren und genügend Essen und Wasser mitnehmen. Wenn du diese Tipps befolgst, können auch Wanderanfänger die vielen Vorteile dieser angenehmen Outdoor-Aktivität genießen, ohne sich selbst in Gefahr zu bringen, sei es durch Wettereinflüsse oder durch mangelnde Kondition.